Consejos antes, durante y después de un vuelo

Viajar es una experiencia espectacular, enriquece el conocimiento y genera emociones como felicidad y paz. 

Entre más lugares descubres, se genera más curiosidad por conocer gente, culturas y paisajes. Desde el momento que empiezas aplanear el viaje, se tiene una sensación de alegría combinada con nervios. Sin embargo, la ansiedad puede ser mayor cuando el viaje es extenso y además es en avión. Efectivamente, un viaje transoceánico puede ser todo un reto para algunos pasajeros, ya que a muchas personas les da miedo a volar en avión.

La aerofobia puede ocurrir por distintas causas, entre otras cosas, porque existe desinformación sobre cómo funciona un avión, no hay un tipo de conocimiento sobre la dinámica del mundo aeronáutico, o simplemente porque el vértigo se apodera de la persona. Si eres una persona que le encanta descubrir nuevos destinos, pero siente miedo a volar en aviones, y se ve en el dilema entre viajar o no, atento a nuestros tips, ¡seguro te ayudarán!

¿Cómo superar el miedo a volar en aviones?

Cuando se despierta el sentido aventurero y se quiere conocer el mundo, pero se tiene aerofobia, es necesario enfrentar el miedo. El miedo a volar en avión, al igual que otra fobia, es irracional y aceptarlo en nuestras vidas implicaría renunciar a satisfacer sueños como lo es viajar a otros lugares y conocer distintas culturas. Lo bueno es que hay formas de combatir y superar esta fobia, acá te presentamos algunas sugerencias.

Infórmate sobre la experiencia en el avión

El conocimiento nos permite hacernos una idea sobre una situación y prepararnos para superarla.   Si es la primera vez que vuelas, consulta a otras personas para que te relaten su experiencia. También, puedes acceder a aplicaciones como Flying without fear, la cual cuenta con información interactiva sobre el funcionamiento del avión. ¡Relájate! Recuerda que un avión es mucho más seguro que otros medios de trasporte, como el carro y el tren.

Un manual de autoayuda

Existen innumerables libros de autoayuda, escritos por expertos para superar el miedo a volar en aviones. Estos manuales sirven para ampliar la información sobre los vuelos y en su mayoría, explican métodos psicológicos que ayudan a reducir la ansiedad.

Si ya tienes programada una fecha de vuelo, ¡únete a un curso para atacar el miedo a volar!

En la actualidad hay muchas opciones de cursos, algunos presenciales y otros online. Un ejemplo es Fearless flyer, son 16 módulos de enseñanza técnicas para controlar la claustrofobia, el pánico, la ansiedad y el miedo a volar. 

Como complemento de los cursos, prueba el yoga y la meditación

Aprende técnicas de respiración, te ayudarán a relajar tu cuerpo y a despejar la mente. Ya estando en el avión, pon en práctica la técnica de Rafael López Del Valle, entrenador y rehabilitador funcional y experto en el Método Natural, quien aconseja solar el cinturón en la fase del vuelo que esté permitido, con el fin de no tener un abdomen muy apretado e intentar respirar hondo y profundo.  Haz tu check in con anticipación y tendrás la posibilidad de seleccionar un asiento que se acomode a tus necesidades. Para las personas que sienten este miedo y no soportan los movimientos extremos del avión, toma alguno de los asientos del centro, sobre las alas. Es allí donde se encuentra la mayor estabilidad del avión, por lo tanto, el movimiento es menor.

Recomendaciones durante y después

¡Música!

Lleva tu ipod o reproductor de música con una playlist de tu preferencia. Te aconsejamos agregar las 15 canciones sugeridas por Rebecca Spelman, especialista en control de la ansiedad de la Clínica de Terapia Privada en Londres.

Canciones armoniosas y relajantes, como:

1. Someone Like you de Adele
2. Podium Orinoco flow de Enya
3. Piano on the beach de Liborio Conti
4. Piano concierto número 21 en C major de Mozart.

Intenta dormir

El descanso en el avión en muy necesario. Sobre todo, si los viajes son largos y además el cambio horario es de varias horas de diferencia. ¡Desconéctate del mundo, intenta dormir y recarga energías!

Ayudas para conciliar el sueño:

1. Trata de llegar con sueño al aeropuerto, así lograrás quedarte dormido.
2. Una copa de vino siempre ayuda a relajarse
3. Consulta a tu médico y lleva unas pastillas para dormir adecuadas para ti

Programa tu mente y llénate de pensamiento positivos sobre el lugar de destino

¿Qué tipo de lugar te vas a encontrar? ¿Es una playa, montaña o ciudad? ¿Vas a practicar deportes o vas simplemente a relajarte? Y sobre la comida, ¿será picante o dulce? En fin, déjate llevar por la imaginación y plasma en tu mente hermosas imágenes sobre tu lugar de destino.

A propósito de mente positiva

Si lo que te preocupa es el movimiento del avión, entonces imagina que vas en un bus. Cubre tus ojos con un antifaz e imagina que recorres el lugar que más te gusta en un tranquilo paseo en bus.  

Anímate a una maratón de películas y series ¡hay tiempo!

La mayoría de líneas aéreas, ofrecen servicios de entretenimiento; película, serie, documental o juego. Te ayudará a pensar en otra cosa y cuando menos te des cuenta, ¡Ya estarás aterrizando!

Evitar la cafeína

¡Así como lo lees! Está comprobado que el café, las bebidas con cafeína y el alcohol aumentan el nivel de ansiedad a la hora de subir al avión. Estos estimulantes nerviosos pueden incrementar la aerofobia en el pasajero. Por esta razón, te sugerimos tomar té relajante o una infusión natural.

¿Qué te parecería una app anti-estrés?

1. Sky Guru permite ver en tiempo real lo que pasa durante los vuelos, tanto en el interior como en el exterior del avión, incluyendo los movimientos y ruidos.
2. Calm App ofrece técnicas de relajación y al autocontrol.
3. Valk el viajero puede decir basta a su fobia de volar.
4. Soar es gratuita y ofrece técnicas para respirar y reducir el estrés durante el viaje.

Al llegar a tu destino ¡disfruta de tu viaje! En las noches practica las técnicas de respiración, así te vas preparando para el siguiente vuelo. ¡Animo! Ocúpate en las actividades de tu viaje y seguro olvidarás que alguna vez sentirte miedo en los vuelos.